Der Triathlon eines Weltmeisters Training Tipps für werdende Mütter

27. Oktober 2020

Der Triathlon eines Weltmeisters Training Tipps für werdende Mütter

Mirinda "Rinny" Carfrae ist einer der größten Superstars des Triathlons. Als dreimalige Ironman-Weltmeisterin weiß Rinny ein oder zwei Dinge über die Optimierung ihrer training für jede Rennbahn, die ihr in die Quere kommt. Sie ist auch eine Mutter, die ihr zweites Kind erwartet, also ist sie auch während der Schwangerschaft Expertin auf training . Hier sind einige ihrer besten Tipps für werdende Mütter, die eine regelmäßige Triathlon-Routine auf training aufrechterhalten möchten.

Eine Familie zu gründen ist eine der größten Herausforderungen im Leben, und die Erziehung von Kindern erfordert oft einige große Veränderungen in Ihrem Tagesablauf. Deshalb ist es wichtig, die Aktivitäten zu priorisieren, die Ihnen am wichtigsten sind, und sicherzustellen, dass Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten, während Sie sich darauf vorbereiten, ein Baby in die Welt zu setzen. Hier sind einige Tipps, die ich gefunden habe und die werdenden Müttern helfen können, die ihr regelmäßiges Training fortsetzen und ihre Triathlon-Ziele erreichen wollen.

HÖREN SIE AUF IHREN KÖRPER

Es gibt hier kein Regelbuch - glauben Sie mir, ich habe nach einem gesucht. Aber das liegt daran, dass jeder Mensch anders ist und sein Bestes tun muss, um auf seinen Körper zu hören und nur das zu tun, was sich richtig anfühlt. Ich habe im Grunde dieselbe allgemeine Struktur von training beibehalten, die ich normalerweise befolgt hätte, und habe sie nur nach unten verjüngt, wie ich es für nötig hielt. Unabhängig davon, ob Sie ein Profi-Sportler oder ein begeisterter Radsportler der Altersgruppe sind, ist es wichtig, schon früh in der Schwangerschaft einige gute Routinen festzulegen. Für mich gab mir das Einhalten meines aktuellen Zeitplans die Energie und die Disziplin, die ich während der gesamten Schwangerschaft aushalten konnte. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen. Die Durchblutung kann ein echtes Problem sein, vor allem im letzten Drittel der Schwangerschaft. Selbst wenn ich morgens auf meine bike gehe, um eine solide fahren zu besuchen und danach zu schwimmen, möchte ich später am Tag noch weitere 20-30 Minuten laufen oder wandern gehen. Es ist erstaunlich, wie viel besser es meinem Körper mit einer konsistenten Bewegung geht.

Laufen während der Schwangerschaft

SICH AUF MÜDIGKEIT VORBEREITEN

Machen Sie sich bereit - Sie werden sich öfter müde fühlen, als Sie es sonst tun würden. Sie werden auch feststellen, dass man der Erschöpfung leicht nachgeben kann. Sie tragen ein gewisses Gewicht und Ihr Körper arbeitet doppelt so lange, um ein gesundes Baby zu zeugen. Ich stellte fest, dass ich umso mehr Energie hatte, je mehr ich bei der Aufgabe blieb und trainierte. Bleiben Sie hydriert und denken Sie daran, dass Sie auch für zwei essen. Und noch einmal: Hören Sie auf Ihren Körper, und seien Sie nett zu sich selbst.

ANPASSUNGEN VORNEHMEN, FALLS ERFORDERLICH

Zögern Sie nicht, Ihre Passform auf der Website bikeanzupassen - machen Sie es sich bequem. Selbst wenn das bedeutet, dass Sie Ihren Straßenlenker umdrehen müssen, tun Sie, was immer Sie brauchen, um auf der bike in eine bequeme Position zu kommen. Ich habe den Trainer fahren nicht besonders geliebt, da ich es super schwer finde, motiviert zu sein, wenn die Wattzahl viel niedriger als normal ist - plus, das zusätzliche Gewicht auf dem Sattel fühlt sich nicht so toll an. Aber ich kenne viele andere werdende Mütter, die fahren the trainer in ihren späteren Schwangerschaftsmonaten geliebt haben, und es ist eine großartige Möglichkeit, sich weiterhin in Ihr Radtraining zu vertiefen.

mirinda carfrae bike

NEUE AKTIVITÄTEN AUSPROBIEREN

Wenn Laufen oder Radfahren für Sie nicht bequem ist, dann versuchen Sie es mit einer elliptischen Maschine. Sie treffen immer noch einige der gleichen Muskelgruppen und können ein ziemlich gutes Training absolvieren. Werden Sie kreativ. Sogar das Laufen im Schwimmbad kann eine großartige Lösung sein, um die laufenden Muskeln nicht zu belasten. Es gibt zahlreiche Aktivitäten außerhalb der drei Hauptdisziplinen des Triathlons, um sicherzustellen, dass Sie aktiv bleiben.

SCHWIMMEN IST IHR BESTER FREUND

Im Laufe der Wochen und mit zunehmendem Gewicht finde ich, dass Laufen und Radfahren immer unbequemer werden, und so habe ich begonnen, mehr Zeit im Wasser zu verbringen. Setzen Sie sich Flossen auf oder versuchen Sie es mit einer Schwimmboje, um die Dinge zu verwechseln. Schwimmen ist die einzige Zeit, in der ich mich nicht schwanger fühle und meinen Körper wirklich dazu bringen kann, sich zu dehnen. Glücklicherweise ist der Triathlon eine so einzigartige Sportart, dass sich alle drei Disziplinen gegenseitig unterstützen.

IHRE RÜCKKEHR ZUM RENNSPORT PLANEN

Beginnen Sie damit, Ihre Rückkehr zum Rennsport zu planen, indem Sie einen Zeitplan für race erstellen oder sich auf eine Zielveranstaltung konzentrieren. Das wird Ihnen dabei helfen, regelmäßig weiter zu trainieren, und hoffentlich werden Sie während Ihrer Schwangerschaft ein angemessenes Maß an Fitness behalten - was sich in einem leichteren Comeback nach dem Baby niederschlagen sollte. Ich sage dies, aber denken Sie daran, dass Sie sich nach der Ankunft des Kleinen eine echte Auszeit (mindestens six bis acht Wochen) nehmen müssen (und wollen). Sobald Sie wieder zurück sind, seien Sie nett zu sich selbst. Ihr Körper muss sich wieder auf den Normalzustand einstellen, auch wenn Sie in den letzten 10 Monaten noch fit geblieben sind. Machen Sie bei Ihrer Rückkehr zum Wettkampf Babyschritte - die ersten paar Monate sind brutal, aber das ist es alles wert, wenn Sie wieder auf den Beinen sind und Rennen fahren!




Auch im Blog

Felt Bicycles kooperiert mit dem Track Programm von USA Cycling für Tokio
Felt Bicycles kooperiert mit dem Track Programm von USA Cycling für Tokio

Juni 10, 2021

Wir sind stolz darauf, unsere Partnerschaft mit dem track Programm von USA Cycling fortzusetzen, das in diesem Sommer in Tokio an den Start geht. Den Athleten werden sowohl das TA FRD als auch das TK FRD zur Verfügung stehen. Zum Athleten-Team von USA Cycling gehört die amtierende Weltmeisterin in der Mannschaftsverfolgung der Frauen.

entdecke mehr

Die Lieblings-Indoor-Cycling-Workouts des Rally Cycling Pro Teams
Die Lieblings-Indoor-Cycling-Workouts des Rally Cycling Pro Teams

Juni 09, 2021

Wenn Sie begonnen haben, regelmäßig Fahrten auf dem Heimtrainer in Ihre Fitnessroutine einzubauen, suchen Sie vielleicht nach einigen Workouts, die Ihre Indoor fahren auf ein ganz neues Niveau bringen. Rally Cycling-Athleten wissen alles über fahren Fahrräder, auch in der Halle, und hier sind einige ihrer Lieblings-Workouts auf dem Heimtrainer.

entdecke mehr

TWENTY24 Pro Cycling's Natalia Franco macht sich bereit für Unbound Gravel Race
TWENTY24 Pro Cycling's Natalia Franco macht sich bereit für Unbound Gravel Race

Juni 03, 2021

Natalia Franco, die aus Kolumbien stammt, ist einer der hellsten Jungstars im TWENTY24 Pro Cycling Team. Sie hatte in ihrem Leben schon einige große Tage auf bike , und sie ist begierig darauf, bei Unbound Gravel einen weiteren hinzulegen. Wir haben mit ihr darüber gesprochen, worauf sie sich bei Unbound am meisten freut.

entdecke mehr

Bike Fit-Rechner

Rahmenhöhe Berechnen

Die richtige Fahrradgröße ist der Schlüssel zu Komfort, Performance und Sicherheit. Das weltbeste Fahrrad macht Sie nicht zu einem besseren Fahrer wenn es die falsche Größe für Sie ist.
Unser Rahmenhöhe Berechner für die Größenbestimmung soll Ihnen einen Basis geben, welche Größe Ihnen aufgrund Ihrer Größe am besten passt. Dies ist nur eine Variable in einem sehr komplexen System zwischen Fahrer und Bike. Denken Sie also daran, dass die Proportionen des Fahrers, sein Fitness-Level und andere Aspekte, die dem einzelnen Radfahrer eigen sind, einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich auf Ihrem neuen Bike fühlen und wie Sie Ihre Leistung erbringen werden. Unsere Größenrichtlinien sind kein Ersatz für eine professionelle Bike Passform. Wenn Sie Fragen zur Größe haben, zögern Sie bitte nicht, Ihren qualifizierten Bike Fitter vor Ort zu besuchen oder sich an uns zu wenden.

ROAD PERFORMANCE, ENDURANCE, GRAVEL & ADVENTURE MODELS | AR, FR, VR, BREED, BROAM

43cm 47cm / 48cm 51cm 54cm 56cm 58cm 61cm

Körpergröße
CM/FT

144,7 -152,4 cm
4’9”-5’0”

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8”

172,7 -177,8 cm
5’8”-5’10”

177,8 -182,8 cm
5’10”-6’0”

182,8 -187,9 cm
6’0”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

Schrittlänge
CM / INCHES Gemessen vom Schritt bis zum Boden.

67,3 -71,2 cm
26.5”-28.0”

71,2 -74,9 cm
28"-29.5"

75,1 - 76,2 cm
29.6’’-30.0”

77,9 -82,0 cm
30.7”-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3”

87,3 -91,1 cm
34.4”-35.9”

TRIATHLON & TT MODELLE | DA, IA*, B

48cm 51cm 54cm 56cm 58cm

Körpergröße
CM/FT

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8”

172,7 -180,3 cm
5’8”-5’11”

180,3 -187,9 cm
5’11”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

Schrittlänge
CM / INCHES Gemessen vom Schritt bis zum Boden.

70,8 -74,4 cm
27.9”-29.3”

74,4 - 77,9 cm
29.3’’-30.07”

77,9 -83,0 cm
30.7”-32.7”

83,0 -85,8 cm
32.7”-33.8”

85,8 -88,9 cm
32.7”-35.0”

*Für weitere Informationen zur Auswahl der besten Größe und Einstellung für Ihre DA- und IA Modelle ,laden Sie bitte unseren TRI/TT-Passformrechner herunter und verwenden Sie ihn.

CYCLOCROSS-MODELLE | FX

47cm 50cm 53cm 55cm 57cm 60cm

Körpergröße
CM/FT

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8”

172,7 -177,8 cm
5’8”-5’10”

177,8 -182,8 cm
5’10”-6’0”

182,8 -187,9 cm
6’0”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

Schrittlänge
CM / INCHES Gemessen vom Schritt bis zum Boden.

71,2 -74,9 cm
28”-29.5”

75,1 - 76,2 cm
29.6’’-30.0”

77,9 -82,0 cm
30.7”-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3

87,3 -91,1 cm
34.4”-35.9”

TRACK-MODELLE | TK-FRD

51cm (XXS-XS) 55cm (S-M) 58cm (L) 60cm (XL) 62cm (XXL)

Körpergröße
CM/FT

144,7-160 cm
4'9"-5'2"

167,6 -175,2 cm
5’5”-5’9”

175,2 -180,3 cm
5’9”-5’11”

180,3 -187,9 cm
5’11”-6’2”

188 cm -195 cm
6'3"-6'5"

Schrittlänge
CM / INCHES Gemessen vom Schritt bis zum Boden.

68-74cm
27.5"-29"

77,9 - 82,0 cm
30.7’’-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3”

87,2 -89 cm
34,4"-36,0"

FITNESS | VERZA

47cm / 48cm 51cm 54cm 56cm 58cm 61cm

Körpergröße
CM/FT

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8

172,7 -177,8 cm
5’8”-5’10”

177,8 -182,8 cm
5’10”-6’0”

182,8 -187,9 cm
6’0”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

Schrittlänge
CM / INCHES Gemessen vom Schritt bis zum Boden.

71,2 -74,9 cm
28.0”-29.5”

75,1 - 76,2 cm
29.6’’-30.0”

77,9 -82,0 cm
30.7”-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3”

87,3 -91,1 cm
34.4”-35.9”

MTB Fully | Edict, Decree, COMPULSION

16" 18" 20" 22"

Körpergröße
CM/FT

158,4 -170,1 cm
5’3”-5’7”

170,1 -177,8 cm
5’7”-5’10”

177,8 -185,4 cm
5’10”-6’1”

185,4 -193,0 cm
6’1”-6’4”

Schrittlänge
CM / INCHES Gemessen vom Schritt bis zum Boden.

74,4 - 77,9 cm
28.0’’-30.7”

77,9 -83,0 cm
30.7”-32.7”

83,0 -85,8 cm
32.7”-33.8”

85,8 -88,9 cm
33.8”-35.0”

MTB HARDTAIL | DOCTRINE, DISPATCH

14" 16" 18" 20" 22"

Körpergröße
CM/FT

152,4 -167,6 cm
5’1”-5’4”

162,5 -170,1 cm
5’4”-5’7”

170,1 -177,8 cm
5’7”-5’10”

177,8 -185,4 cm
5’10”-6’1”

185,4 -193,0 cm
6’1”-6’4”

Schrittlänge
CM / INCHES Gemessen vom Schritt bis zum Boden.

70,8 -74,4 cm
27.3”-28.3”

74,4 - 77,9 cm
28.3’’-30.7”

77,9 -83,0 cm
30.7”-32.7”

83,0 -85,8 cm
32.7”-33.8”

85,8 -88,9 cm
32.7”-35.0”

Englisch